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海口月子中心:什么时间,吃什么食物是有益的?_新闻
发布日期:2020-08-24 09:35   来源:未知   阅读: 次 

许多新妈妈的家庭喜欢告诉新妈妈,比如“XX很有营养,多吃点。”等等,xx可以是某一种水果,某一种肉类或某一种食品原料,也可以是一种保健品。而在产妇分娩中,什么食物禁忌不能吃?产妇在分娩期间怎样吃才能营养均衡?

坐月子忌食禁食

1. 你不能吃生的、冷的和硬的食物

分娩后吃硬的食物容易伤害牙齿,吃生的食物容易引起感染,吃冷的食物会刺激口腔和消化道,所以不要吃生的冷的食物。吃水果时,可以先把水加热。

2. 不要吃冷的食物

由于产后气血不足,应多吃温食,以促进气血的恢复。如果产后吃冷食,将不利于气血的丰盈,容易导致脾胃消化吸收功能障碍,并不利于恶露的排出和充血的清除。

3.不应该吃辛辣的食物

辛辣食物容易损害气血的流质和消耗,加重气血无力,并容易导致便秘,牛奶进入宝宝也不利。刺激性食物,如浓茶、咖啡和酒精,会影响睡眠和胃肠功能,对婴儿也有害。

4. 酸涩的食物不能吃

李子、南瓜等食物能阻血行,不利于恶露排出。

5. 太咸、太新鲜或太辣的食物都不能吃

怀孕有不同程度的水肿,月牙吃得太咸,不利于水肿消退;另外,太新鲜的食物中含有较多的谷氨酸钠,过量的谷氨酸钠会降低体内锌的含量,导致缺锌;辣椒、花椒等辛辣食物容易引起火灾,增加身体不适,也不能多吃。

6. 牛奶食品不能吃

有些食物,如大麦、韭菜、麦乳精等,是新妈妈不能母乳喂养的。

7. 油炸、高脂肪的食物

这些食物不易消化,热量高,应该避免或减少食用。

产妇怎样吃营养平衡?

人们总是害怕不吃这些好的食物会缺乏营养,体质会变得更差,容易生病。这个起点无可厚非,但是,我们要明白,营养是立体的,丰富的,不是充分的营养,而是全方位的营养是不缺乏的。因为营养物质是相互影响的,摄入过多的一种食物,营养物质过于单一,反而会导致其他营养物质的缺乏,不利于营养均衡。

为了避免单一营养食物造成其他营养素的缺乏,应建立均衡的饮食:什么都吃,主要是粮食。根据2016年《中国居民膳食指南》,谷物提供了基本的能量之后,每天吃一点各种食物。在你的脑海中形成一个均衡的饮食。

有一种食物会吃得太多,却总是想着它的好,会在不经意间吃得更多。只要我每次想到好吃的东西,我就会忍不住吃得更多。我提醒自己,我通常吃的东西都是好的,我不能少吃一个。如果我吃太多的单一品种,它会影响其他营养的吸收,甚至对我的身体造成负担,所以我不会不小心吃太多的某一种食物。

以下是给新妈妈们的一天营养建议:

谷类:250 ~ 300克,马铃薯75克,粗粮不少于1/5;

蔬菜:500克,绿叶蔬菜、红色、黄色等有色蔬菜占2/3以上;

水果:200 ~ 400克;

肉类,如鱼、家禽、蛋类、肉类(包括动物内脏):220克/日;

牛奶:400 ~ 500毫升;

大豆:25克;

坚果:10 g;

食用油:25克;

盐:5克。

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